اخسري 20 كيلو باقل من شهرين مجربة

اخسري 20 كيلو باقل من شهرين




الفطور :
يومياَ كان كوب حليب قليل الدسم+1توست أو إي فآكهه تحبوها بستثناء الموز وتاخذوا وحده فاكهه لاتاكلو كل الصحن

الغداء :
شوربة خضار اي خضار وتسلوقها بدون زيت او ملح تحطوا عليها ليمون وبالعافيه

او سلطة فواكه وهنا بعد ما تقتصر أتنوعي بس اكثر شي تكون فواكهه (تفاح,برتقال,كيوي,اناناس)

او سلطة خضراء كل شي اخضر حطوه فيها لا تحطو كوسه ماينفع

ثالث اسبوع ادخلي بوجبة الغداء بطاطس مهروسه مع زبادي قليل الدسم ويومين بس

العشاء :
زبادي قليل الدسم

وأكيد ما تنسو المشي ولا الرياضه أول سبوع ساعه ورياضه ساعه ومن ثاني اسبوع تزيد المشي لثلاث ساعات ساعه الصباح وساعه قبل المغرب وساعه قبل النوم ورياضه بعد ما تمشي الساعه الاخيره تسوي ساعه

و الماء تشربي 22 كوب

و تشربي زنجبيل وليمون بعد كل وجبه كوبين